Rbk - Wychodze z zalozenia, ze lepiej zrobic co dwa dni chocby jedna serie A6W, niz nic. Uwazasz, ze to kompletnie nie ma sensu i jezeli nie mam zamiaru robic pelnego treningu A6W to lepiej sobie odpuscic calkowicie? Poczytalem troche o FBW w tematach, ktore byly w linku w Twoim podpisie i postanowilem ulozyc cos takiego: Nogi - Podnoszenie [...]
Co do tych 180h. To jest to kurs w wojsku na instruktora. Ci ludzie już mają pojęcie o SW. 180h to nic innego jak 2 treningi w tygodniu przez cały rok. Co do walki w parterze i potylicy. Osobiście odradzam. W czasie walki trudno trafić, a dochodzi do tego użycie właściwej siły,żeby nie zrobić krzywdy. Dla wojska potylica odpada, nauczysz się bić [...]
[...] wysuszenia to fakt ze mam wysuszona skore bo stosowalem namietnie wszystkie srodki na tradzik(ta kombimacja plynu do mycia, potem jakies waciki i na koncu krem) to co z tym zrobic? http://zso2.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=161:matematyka&catid=43:nasi-najlepsi&Itemid=63 ja jestem tym na samej gorze widac [...]
1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie na drążku 5/5/5 Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały. Super seria: Przysiad 15/15/15 Odwodzenie nogi w [...]
[...] strach kupic, ja np. wiem jak raz rodzina u mnie kupiła mielone chyba w lidlu to jak zaczeli to przyzadzac na ta patelni zrobiło sie jakies czarne i nic sie z tym nie dało zrobic jakby jakies skwarki były czy cos... dlatego teraz jak cos to od razu na miejscu łapatke z mielic i przynajmniej wiemy co mamy p.s sorry za spam Zmieniony przez - [...]
Nic prostrzego;]Wystarczy że zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii,będziesz unikał spożywania białka(mięśnie nie będą miały budulca),będziesz się przetrenowywał,nie wysypiał się i robił wszystko na odwrót... Co do wody to radzę jej nie ograniczać bo to ona wpływa na większość procesów zachodzących w organizmie i jej niedobór może bardzo [...]
[...] wszyscy Tak jak napisalem wielokrotnie - im mniejszy masz poziom bf tym na wiecej mozesz sobie pozwolic. Im ten poizom jest wiekszy - tym na mniej. wiec pierwsze co mozna zrobic to oddzielic fat od wegli po drugie wywalic prawie calkowicie ww proste (poza owocami w pewnych porach,poza prostymi np.po treningu) po trzecie ograniczyc ilosc wegli [...]
Mówię, zajrzyj do działu "Odżywianie" i poczytaj... Chleb razowy jest OK. Jeżeli warzywa są, to napisz je w jadłospisie, unikniesz w ten sposób niejasności. Dla chcącego nic trudnego, kwestia zmiany przyzwyczajeń, takich jak: ziemniaki na ryże/kasze/makarony; chleb biały na chleb razowy; mięso mielone na piersi z kury lub [...]
Masło roślinne zamiast Ramy. Czym zastąpić chleb rano, gdy nie mam czasu na przygotowanie innego posiłku ? 20g - 1 kromka Mówiąc proch, miałeś na myśli białko? Jeśli tak, to zmniejszyć dawke czy usunąć z któregoś posiłku? A co do posiłku po treningu : D co mam zrobić, żeby nie był abstrakcją ?
No to wybieram SW.Ale co mam zmienić w tym Planie ?.Mówiłeś że za dużo ćwiczeń,to co z nimi zrobić ?(masz soga) Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-02-02 18:06:33
co? Dzień diety 44/119 Ocena nie wiem sam xd I + II śniadanie 150g cyca 40g ryż 4 ogórki kwaszone III posiłek 100g cyc 3 ogórki kwaszone IV posilek jajecznica 6 jaj 120g szynki V posiłek 100g ryż 200g cyc 8 ogórków kwaszonych VI posiłek 250g twarogu półtłustego 500ml mleka 3,2% jakoś tak poszło:) trening podciąganie robie za radą adzika tak żeby [...]
Dzięki wielkie za plan, na pewno z niego skorzystam, ale co z siłownią? Mógł bym np. 2 razy w tygodniu chodzić i robić FBW na małych ciężarach, np. taki plan: - podciąganie 5 serii - wyciskanie sztangi skos dodatni - push press - dipsy - uginanie ramion ze sztangą - brzuszki Wszystko na małych ciężarach tak, żeby zrobić wiele powtórzeń, i czy da [...]
Dziś szedłem do sklepu z 2 kumpelami i kolegą i powiedziałem przy wejściu na głos, że przecież już nie mam naszej klasy bo usunąłem a stało jakichś 3 typków coś koło 20stki podpitych takich typowych zyebków i się zaczęli śmiać ze mnie nie wiem z jakiego chvja i coś tam przedrzeźniali mnie słyszałem, że "a ja nie mam fejsbuka i c*** [...]
[...] mozesz dac Tricepsy Pompki w podporze tyłem tu ok :) Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją tu moze byc Jakbym mial Ci dawac jeszcze jakies sugestie to nie lepiej byloby zrobic jeden plan i mniejszy? Chyba ze lubisz urozmaicenie to pozostan przy tym ;)
To tak trenuję judo. Intensywność największa jest w środę i pt. Z racji walk czasami też dochodzą zawody w sob lub niedziela 2/3 razy w miesiącu. Waże 63kg Wzrost 177 Nie mam żadnych problemów zdrowotnych inaczej nie był bym dopuszczony do zawodów wyższej rangi. Mógłbyś powiedzieć mi co mogę poprawić w planie nie mogę przybrać na masie za bardzo [...]
Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma ćwiczeniami i czy można je zamienić na jakieś inne? Żeby te same partie pracowały, ale inne ćwiczenia? 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 3.z tymi odwrotnymi rozpiętkami mi zupełnie nie wychodzi. Nie wiem czy to ja nie umiem ustawić [...]
Dzień diety 48/119 ocena 8/10 I śniadanie 100g ryż 200g pierś 3 ogórki trening II sniadanie jajecznica 6 jaj 70g szynki III posiłek(podmiana z braku ryżu i kurki xD) 310g jogurtu pitnego 2 kromki chleba chrupkiego czy jak on tam 2 plasterki szynki IV posiłek 100g cyc jeszcze nie zjedozny V posiłek 200g twaróg półtłsty 500ml mleka 3,2% jeszcze [...]
Kiedy ja się styłem , to robiąc technicznie, zrywami, też szybciej rękę katapultowałem a ciosy były mocniejsze, to fakt. Tylko co z tego, jak nie mogłem do autobusu podbiec Ta sama prawda, to Butterbean - wielka masa, odpowiednio wykorzystywana, potrafi dać dobry rezultat - ale zbytnio obciąża to stawy, spowalnia możliwość reakcji na wiele rzeczy [...]
Trenujący KM i ich doświadczenia
